La pérdida de peso saludable suele ser de 0,3 a 0,7 kilogramos por semana, perder 7 kg en una semana en casa y deshacerse del estómago y los muslos es bastante arriesgado, por lo que esto sólo debe hacerse después de consultar a un médico. Luego analizaremos las etapas más importantes para perder peso y te mostraremos cómo perder 7 kg en una semana en casa y eliminar el estómago, las caderas y los costados.
Por supuesto, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta "cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa" o mejor aún "cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 15 libras en una semana en casa, necesitará quemar entre 4000 y 6000 calorías más de las que normalmente consume cada día limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando en gran medida su ejercicio aeróbico con entrenamiento a intervalos, además de deportes y otras actividades activas.
A pesar de que este objetivo es bastante arriesgado y difícil de lograr, ¡todavía se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa y más?
Contando calorías
Y aquí está el secreto más importante de cómo adelgazar 7 kg en una semana en casa:
Consume menos calorías de las que quemas en un día
Este es todo el secreto para perder peso. Y aunque la teoría puede ser sencilla, la práctica es realmente complicada. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y en consecuencia perder 7 kg en siete días. debes quemar alrededor de 5000 calorías al día todos los días.
- Recuerda que para quemar 7 kg en una semana es necesario entrenar mucho. No es necesario ponerse a dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
- Recuerda que quemarás calorías realizando actividades cotidianas como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto contribuirá a tu objetivo, pero el énfasis principal debe estar en los deportes y el ejercicio aeróbico.
Recuerda que tu objetivo es extremadamente difícil.
Si quieres perder 7 kg en una semana. Necesitas quemar 5000 calorías más de las que consumes por día.. Eso es mucho. Pero esto no debería asustarte, sólo un recordatorio de lo difícil que es perder siete kilos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje duro!
Sólo para que te hagas una idea de lo que debes hacer, considera lo siguiente: una persona que pesa 80 kg. Quema alrededor de 1000-1500 calorías jugando al fútbol durante 90 minutos. Esto significa que tienes que jugar fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas durante el día para quemar 5000 calorías. Entonces nadie prometió que sería fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día.
Esto significa que si ingiere exactamente 2000 calorías en alimentos todos los días, su peso se mantendrá igual: no aumentará ni perderá peso.
Una persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si desea perder peso, este es el número en el que debe concentrarse. Entonces, si reduce su dieta de 2000 a 1200 calorías, solo necesitará quemar alrededor de 4000 calorías al día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más sobre cómo perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Desafortunadamente, no puedes prescindir de las dietas.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida azucarada "energética" o "deportiva" puede contener hasta 400 calorías.
Eso es un tercio de tu ingesta calórica del día. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
- Es aceptable beber té verde sin azúcar, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber sólo agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde contiene muchos antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace bueno para la salud.
- Si no obtiene lo suficiente de su dieta y aún siente hambre después de una comida, beba un vaso grande de agua justo antes de la comida. Esto ayudará a engañar a tu estómago haciéndole creer que ya está lleno, lo que reducirá tu hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe muy rápidamente los carbohidratos simples.
Seguimos con cómo quitar grasa del abdomen y muslos y cómo perder 7 kg en una semana en casa, es necesario renunciar a algunos alimentos. Vea la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- diferentes tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas simples, pastas;
- Miel, melaza y almíbar;
- Galletas, caramelos, tartas y otros dulces;
Reemplazar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los simples, contienen mucha fibra, además de otros nutrientes, además, son absorbidos por el organismo mucho más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que sacian durante más tiempo y alivian la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:
- Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- Frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa.. Las pechugas de pollo sin piel son una gran opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que nunca te hayas preguntado cómo perder 7 kg en una semana en casa y comer comida rápida. Esto es absurdo. La cantidad de grasa en una hamburguesa, papas fritas o burrito, macarrones con queso y sándwiches está fuera de serie, sin mencionar el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos sin ningún nutriente real para el cuerpo. La comida rápida rápidamente agota su billetera, pero usted no.
Si quieres deshacerte del estómago y los muslos y realmente quieres perder 7 kg en una semana en casa, olvídate de la comida rápida, al menos durante estos 7 días. Es mejor dejarlo para siempre.
Come como un rey en el desayuno, un príncipe en el almuerzo y un pobre en la cena.
¿Alguna vez has escuchado esta frase? Hay algo de verdad en eso. Come temprano para acelerar tu metabolismo y tener suficiente energía para aguantar cómodamente hasta el almuerzo, comer menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, tomar un refrigerio puramente simbólico en la cena.
A continuación se muestran algunos ejemplos de comidas que puede preparar usted mismo a lo largo del día, con un refrigerio en el medio:
- Desayuno: tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, además de un plátano y unos arándanos frescos.
- almuerzo: filete de salmón, un poco de ensalada
- Merienda: un puñado de pistachos
- Cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Lista de productos que te ayudarán a adelgazar 7 kg en una semana en casa, son los que menos calorías tienen:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece a llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que come y cuántas calorías tiene ese alimento.
Llevar un diario continuo de calorías le ayudará a saber cuándo ha excedido su límite. Le mostrará qué productos utilizó y si estaban sabrosos. Esto le dará una cuenta completa de su "lucha".
Mantenga un registro del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio, llevar un diario será difícil, pero después de un tiempo lo dominarás e incluso dejarás de notar cómo ingresaste los datos necesarios. ¡Sea preciso al llevar un diario! No te mientas cuando califiques un determinado plato; Registre el número real de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para perder 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no duraste (y muchos no lo hacen) y atacaste un refrigerador indefenso al amparo de la oscuridad, no te rindas.
Básicamente, a veces es normal asustarse y comer algo que sabes que no deberías. Todo el mundo lo hace. En ningún caso interrumpas el camino que has iniciado; tienes que llegar hasta el final. Y solo recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte del estómago y los muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
Ejercicios
Siempre camina a todas partes
¿Necesitas ir al supermercado? No vayas en coche, ve a pie. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube caminando, no uses el ascensor.
¿Te inscribiste en una sección y necesitas ir a practicar? ¡Solo a pie! Aprovecha cada oportunidad para salir a caminar, caminar es una excelente manera de quemar calorías extra. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
El podómetro contará el número de pasos que das durante el día. Es un dispositivo muy pequeño y puedes guardarlo en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos dados en calorías quemadas. ¡Se lo merecen!
Recuerda calentar antes de realizar cualquier ejercicio.
Pon tu música de baile favorita, será más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento le ayudarán a aprovechar al máximo su ejercicio.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee es cuando saltas, luego caes y haces una flexión, luego en círculo).
- Trote intenso en el lugar durante 1 minuto, luego 1 minuto de trote ligero en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando sólo haces ejercicio realmente intenso durante un corto período de tiempo y luego haces ejercicio de moderado a ligero la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores han descubierto que las personas que utilizan el entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y queman más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Y esto es exactamente lo que necesitamos si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana en casa y eliminar la grasa del estómago y los muslos.
Un ejemplo de entrenamiento por intervalos: tienes que correr 4 vueltas de una pista clásica (cada cuatro vueltas es una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a tu velocidad normal durante las tres vueltas restantes.
Empieza a practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
Lo bueno de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además es un juego, y cada partida es divertida, y el tiempo de juego pasa desapercibido, al igual que las calorías quemadas.
Utilice equipo cardiovascular
Si no tiene una máquina cardiovascular en casa, considere comenzar un gimnasio, tiene todo lo que necesita para realizar ejercicios cardiovasculares seguros y de alta calidad y una rápida pérdida de peso.
Estos son los principales tipos de equipos cardiovasculares, mira cuál es mejor para ti:
- cinta de correr. Es posible que te sientas peor en una cinta de correr que en una carrera clásica normal, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo agradable y rápido que te haga sudar.
- entrenador elíptico. Puedes configurar tu propia resistencia del pedal para un excelente ejercicio cardiovascular.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
tren cruzado
Entrenamiento cruzado Incluye una variedad de diferentes ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aun así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Para desarrollar realmente tus habilidades aeróbicas y perder rápidamente 7 kg en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa, ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial, es simplemente genial.
- Puedes probar algo como clases básicas de baile de jazz, pop o hip-hop.
- También puedes probar el programa de fitness y baile Zumba, que combina música pop latina e internacional en un fantástico entrenamiento. Zumba, al igual que las clases de baile habituales, la imparte un instructor de baile.
No hagas sólo todos los puntos anteriores, hazlo "por dos"
Después de todo, probablemente necesites entrenar el doble para alcanzar tus objetivos. Elija algunos ejercicios que realmente disfrute porque probablemente hará muchos para quemar 15 libras en una semana en casa y deshacerse de la grasa abdominal.
Reserva 4 horas diarias para hacer ejercicio: dos sesiones de 2 horas divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas motivación, piensa en el peso que estás perdiendo y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡Buena suerte!